Baisse de libido : causes et approche de solutions

La libido est une prédisposition psychique incitant à s’engager dans une relation sexuelle. Plus simplement, la libido correspond au désir sexuel.

Avec la levée de nombreux tabous, la libido est devenue un enjeu social, dans le couple, mais également chez les jeunes et les personnes d’âge mûr. La question se pose généralement sur les problèmes de libido, en particulier la baisse, voire la perte de désir.

Son rôle
La libido a un rôle évident dans la survie de l’espèce humaine puisqu’elle favorise l’acte sexuel et donc la reproduction.

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Cependant, chez l’humain, le désir sexuel dépasse largement l’idée de procréer. En effet, elle entre souvent en compte dans l’estime de soi et dans la reconnaissance de l’autre – du partenaire sexuel en l’occurrence.

Si notre libido est en berne, on se demande ce qui ne va pas chez nous. Si on est en couple, le partenaire peut se juger lui-même comme non-désirable.

Pourquoi je n’ai plus de libido ?
Tout le monde connaît au moins une période dans sa vie où la libido est absente ou faible. Et c’est normal ! En revanche, si ce manque de libido se prolonge sur plusieurs mois, qu’on commence à s’interroger, à en souffrir, c’est qu’il existe peut-être une dysfonction de la libido.

Il faut donc identifier plusieurs critères avant de parler d’un trouble de la libido.

Par exemple, certains hommes qui ont des difficultés au moment de l’érection, vont éviter les rapports sexuels par peur de ne pas avoir une bonne érection.

À force d’éviter mes rapports sexuels, on finit naturellement par ne plus avoir envie des rapports. Cet exemple illustre le fait qu’il y a souvent une cause annexe qui entrave la libido : il s’agira de l’identifier selon tous les cas particuliers.

Une libido en berne est aussi souvent en lien avec les problèmes du partenaire ou de la relation de couple. La vie au quotidien peut par exemple poser problème : plus de moment d’intimité, moins de moment amoureux, etc.

Les différents rythmes de vie peuvent également laisser plus ou moins de place à la libido. En fait, cela dépend vraiment des personnes au cas par cas, de leur mode de fonctionnement, de leurs états psychologiques ou des évènements de leur vie.

Comment augmenter sa libido naturellement chez l’homme ?

La libido en réalité nécessite 4 ingrédients indispensables :
Ne pas être fatigué ;
Avoir du temps disponible pour le plaisir sexuel ; Ne pas avoir de contrariétés personnelles importantes ; Et enfin, ne pas avoir un gros problème dans le couple.
Sans ces 4 conditions, il y a peu de chances d’avoir de la libido.

S’occuper de soi Le premier geste fondamental est de s’occuper de soi et non de sa libido ! En effet, c’est-à-dire qu’il ne faut pas chercher à améliorer la libido, mais plutôt changer tout ce qui peut l’entraver.

Que ce soit la qualité du sommeil, un manque d’activité physique, du stress, de l’anxiété, la dépression ou encore tout ce qui peut vous gêner physiquement et psychologiquement, cherchez à réduire tous les aspects négatifs de votre vie.

Faire du sport
Faire du sport régulièrement (sans excès) permet d’entretenir sa forme physique, son rapport au corps et son hygiène mentale.

C’est un bon moyen d’évacuer le stress notamment, qui peut être à l’origine d’une baisse de libido. Notre corps libère des endorphines, lors d’une activité physique, qui procurent bien-être, plaisir et euphorie. Ces états physiques et mentaux sont propices à une vie sexuelle épanouie.

Ajoutez à cela des séances de yoga ou de méditation, et vous obtiendrez l’équilibre parfait entre corps et esprit.

Contrôler son alimentation L’alimentation joue un rôle important pour notre désir sexuel. Certaines carences peuvent être la cause d’une baisse de libido. Stress, fatigue, anxiété… Adoptez un régime à base de plantes et d’épices aphrodisiaques ; c’est naturel et bon pour la santé !

Evitez l’alcool ; un verre peut détendre l’atmosphère, mais l’excès aura l’effet inverse. Le tabac, également, est à éviter : il diminue l’afflux sanguin.

Entretenir sa relation de couple
Ne laissez pas la monotonie s’installer dans votre couple et continuez de surprendre votre partenaire. Si vous sentez que votre conjoint éprouve moins de désir pour vous, essayez différentes méthodes pour de nouveau susciter du désir chez elle (lui).

Souvenez-vous que votre attitude globale joue un rôle important. Si votre partenaire vous fait moins d’effet, il peut être important de dialoguer de façon sereine. Il suffit parfois de petits gestes pour retrouver du désir.

Soyez imaginatif et innovateur : changez de positions, de lieux… Ne soyez pas réglé comme une horloge ! On vous rassure, cil existe de multiples façon d’innover. Vous pouvez par exemple attisez le désir avec un massage érotique ou encore en faisant l’amour sous la douche.

Comment stimuler sa libido ?

Il existe certaines plantes ou certaines phytothérapies connues pour stimuler les sécrétions de testostérone et donc, la libido.

Quel est le meilleur aphrodisiaque pour homme ?

Il s’agit plutôt de complément alimentaire qui entretiennent la libido ou favorise les sécrétions hormonales : ce ne sont pas pour autant des ingrédients miracles !

Les plus connus sont :
Le tribulus terrestris : qui peut améliorer les niveaux en testostérone ;
Le ginseng : selon la médecin traditionnelle chinoise, le ginseng agit comme un puissant antioxydant et comme stimulant sexuel. C’est également le cas du ginseng indien (ashwagandha) ;
L’ail peut améliorer l’afflux sanguin dans les organes génitaux ; Ou encore les huîtres, qui sont riches en zinc.
Toutefois, attention aux produits miracles que vendent certains sites : le mieux est de demander conseil à son médecin sexologue en ligne.

Comment retrouver la libido dans un couple ?

Même si tous les couples sont différents, nous pouvons quand même vous donner quelques conseils :

Retrouver des moments amoureux ou des circonstances favorables à ce que le désir naisse chez l’autre ; La communication pendant l’amour et en dehors ; S’occuper de soi-même ;
Se réserver des moments d’intimité ;
Être à l’écoute de l’autre ; Innover sexuellement : cela fera naître de nouvelles envies ; Résoudre les difficultés personnelles, les problèmes de couple ; Faire du sport ; Se reposer. Manger sainement.

Quelle vitamine pour la libido ?
La vitamine D est connue comme la vitamine du désir ! En effet, cette vitamine semblerait corrélée au taux de testostérone chez l’homme : plus on aurait de vitamine D dans le sang, plus les taux de testostérone seraient élevés !

La testostérone est connue pour être l’hormone sexuelle par excellence. En clair, consommez des bonnes graisses de type huiles de poisson comme l’huile de foie de morue ! Sinon rabattez-vous sur le saumon, la sardine, l’avocat ou encore le champignon de Paris !

Consultez un médecin sexologue si une baisse de libido significative perdure

Les méthodes simples et naturelles que nous avons évoquées peuvent vous aider à retrouver une libido normale ou la favoriser ; mais ce ne sont pas des méthodes « miracles ».

Parfois, une baisse de libido nécessite la prise en charge d’un spécialiste, notamment pour en identifier les causes.

Il existe de nombreuses causes à une baisse de libido, comme :

Des problèmes personnels ou professionnels, dépression, burn out, stress excessif et d’autres problèmes psychologiques
Des problèmes hormonaux, comme une baisse de testostérone pour les hommes
Certaines maladies chroniques qui peuvent être à l’origine d’une baisse de libido
Certains médicaments comme les antidépresseurs, des médicaments à visée cardiaque, certains antalgiques, des traitements hormonaux.
Le syndrome d’apnée du sommeil ou d’apnée du sommeil sévère.
Pour toutes ces raisons, il est parfois nécessaire de consulter un médecin sexologue en ligne.

En plus de chercher la cause possible à cette baisse de libido, il pourra vous apporter le meilleur traitement et les meilleurs conseils.Ces conseils peuvent être d’ordre sexologiques, mais aussi psychologiques. Si la cause identifiée est médicale, un traitement ou un ajustement peut résoudre les problèmes de libido.

Enfin, un médecin sexologue pourra aussi vous apporter de nombreux conseils pour stimuler votre libido de façon spécifique.

Baisse de libido : ce qu’il faut retenir

La qualité de vie joue un rôle important pour notre libido : une alimentation saine, un sommeil récupérateur, une pratique physique régulière, un bon moral… Toutes ces conditions favorisent le bien être et donc le désir sexuel.

S’il s’agit d’une baisse de libido au sein du couple, il existe de nombreuses façons de ressusciter le désir chez son partenaire.

Si malgré tout, vos problèmes de libido persistent, c’est que des causes psychologiques ou physiologiques nécessitent peut être l’aide d’un sexologue.

Dr.Auguste

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