Pour tomber facilement dans les bras de Morphée et ne pas souffrir d’insomnie ou de réveils nocturnes, chacun a sa petite astuce. Certains se plongent dans la lecture ou « binge watch » leur série préférée, d’autres font l’amour, d’autres encore ont recours aux plantes quand ce ne sont pas carrément les somnifères. Mais pour plonger facilement dans le sommeil, il suffit parfois simplement de changer quelques petites habitudes. Des habitudes qui sont d’autant plus importantes que bien dormir procure de multiples bienfaits à notre organisme et protège notre santé.

Alors, pour plonger plus facilement dans le sommeil :

1 ON CHANGE D’AIR

Pour être au top, nos 100 000 milliards de cellules ont besoin d’oxygène en permanence, y compris la nuit. Alors on prend l’habitude d’ouvrir en grand les fenêtres de la chambre, quelle que soit la température extérieure. Le matin, pour éliminer l’air chargé en gaz carbonique que l’on a rejeté pendant la nuit. Le soir, pour bénéficier d’un air plus sain au moment de se coucher. Cinq minutes environ à chaque fois suffisent à renouveler l’air d’une pièce de 15 à 20 m. Vraiment pas compliqué, donc ; c’est juste une habitude à prendre.

2 ON INVESTIT DANS UN BON OREILLER

Un oreiller trop fin ou trop épais peut expliquer pas mal de désagréments matinaux : douleurs cervicales, sensations de tête lourde… Dans l’idéal, le crâne et le cou doivent se trouver dans la même position que lorsque nous sommes debout. Cet alignement favorise la décontraction musculaire et assure une bonne circulation. Le choix de l’oreiller dépend aussi de notre position lors du sommeil : ferme si on dort sur le côté, et plus souple si on dort sur le dos. Mais si on préfère dormir sur le ventre, il doit être carrément moelleux.

3 ON S’AMÉNAGE UNE CHAMBRE FENG SHUI

D’après la tradition énergétique chinoise, on dort mieux dans une pièce où l’énergie peut circuler de façon harmonieuse. Voilà pourquoi les spécialistes du feng shui préfèrent un seul grand placard à une foule de petits rangements disparates. Même sans bouleverser tout l’aménagement de la chambre, il est essentiel qu’elle soit toujours bien rangée. Elle offre ainsi une dernière vision sereine et apaisante avant d’éteindre la lumière. Attention aussi aux couleurs : les froides sont relaxantes, les chaudes sont tonifiantes. On réserve donc le bleu, le violet, le gris pâle et le beige clair à cette pièce. À la salle de bains, pour se donner un coup de fouet devant le miroir le matin, on fait confiance au jaune, au rouge et à l’orange.

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4 ON SURVEILLE LA TEMPÉRATURE DE LA CHAMBRE

Le soir venu, notre température corporelle s’abaisse légèrement afin de préparer notre organisme au sommeil. Durant la nuit, elle continue à être légèrement inférieure à celle de la journée. Elle ne remonte qu’au petit matin, un peu avant le réveil. Si la chambre est trop chaude, le corps doit faire des efforts pour se rafraîchir, ce qui peut perturber le sommeil. D’où l’importance de maintenir la température entre 17 et 18 °C. Ce qui n’empêche pas, bien entendu, de se pelotonner sous une grosse couette si nécessaire. Mais la tête doit rester au frais.

5 ON LAISSE LE TÉLÉPHONE PORTABLE DANS LE SALON

Même si leur nocivité n’a pas été formellement démontrée, de lourds soupçons pèsent sur les ondes émises par les portables. Par ailleurs, et ça c’est établi, la lumière bleue émise par les écrans perturbe fortement la qualité du sommeil. Donc on laisse définitivement son téléphone dans une autre pièce en pensant à la bonne nuit qu’on va s’offrir. Un bon moyen de résister à la tentation de consulter une dernière fois ses mails avant d’éteindre. Cela évite aussi de se balader sur les réseaux sociaux en cas de réveil nocturne…

MAIS CE QU’IL NE FAUT PAS FAIRE :

Prendre des somnifères. « Ils sont inefficaces, toxiques et addictifs », met en garde le Dr Patrick Lemoïne, psychiatre. Pour retrouver un sommeil réparateur, rien de tel qu’une bonne hygiène de vie. Mais si cela ne suffit pas, il ne faut surtout pas hésiter à consulter. Car c’est une certitude, les troubles du sommeil ne sont absolument pas une fatalité.
Se relever. Si l’on n’arrive pas à trouver le sommeil, mieux vaut ne pas insister. Après 15-20 minutes à ruminer dans votre lit, levez-vous. Surtout pas pour consulter un écran, dont la lumière bleue vous maintiendrait éveillé. Mais pour faire une activité calme, comme lire un bon roman, dans une ambiance lumineuse tamisée. Dès que les signaux du sommeil reviennent, vous pourrez retourner vous coucher.

Olivier KOUDJO.

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