Santé

[ Bien-être : sommeil] Quelle devrait être la meilleure heure pour sortir de son lit dans ce mois d’octobre ?

Le sommeil revêt une importance capitale pour la santé d’un être selon plusieurs études scientifiques. Ainsi une nouvelle étude a découvert l’heure idéale pour sortir de son lit au mois d’octobre. Un horaire en lien avec la lumière naturelle du jour et l’heure de lever du soleil pour mieux régler le rythme circadien.
Dans la nuit du 29 au 30 octobre prochain, les horloges passeront à l’heure d’hiver et reculeront ainsi d’une heure (à 3h du matin, il sera 2h). Si nous gagnons une heure de sommeil, le soleil se couchera, lui, une heure plus tôt. Deux fois par an, ce changement d’heure pousse à réévaluer ses habitudes de sommeil, et notamment l’heure à laquelle il faudrait (idéalement) sortir de son lit.
Selon des experts britanniques, l’heure optimale pour se réveiller serait 7h28. Mais pourquoi cette heure là précisément ? Elle correspond en fait à l’heure moyenne du lever du soleil en octobre au Royaume-Uni, soit supposément le moment optimal pour commencer la journée. En même temps, ils ont remarqué que le soleil se couchait en moyenne à 17h54, soit le meilleur moment pour terminer sa journée de travail et commencer à se détendre pour la soirée.A noter qu’en France, l’heure moyenne de lever du soleil au mois d’octobre est 8h09.
« Nous sommes très sensibles au lever et au coucher du soleil parce que nous avons évolué pour vivre sur une planète qui tourne entre la lumière et l’obscurité, indique le Dr Guy Meadows, spécialiste du sommeil au HuffPost UK. Ainsi, lorsque le soleil se lève, cette lumière frappe les cellules photosensibles de nos yeux, ce qui déclenche alors l’horloge biologique pour libérer du cortisol et nous donner ce ‘lève-toi et pars’. »Le manque de sommeil peut non seulement avoir un impact sans précédent sur l’énergie dont vous allez disposer tout au long de la journée, mais aussi avoir un impact sur votre peau, augmenter votre stress ou être à l’origine de graves problèmes de santé comme le diabète ou les maladies cardiaques. Et avec l’arrivée de l’heure d’hiver, la réduction des heures de clarté peut causer quelques désagréments.
Selon cette étude, la clé serait donc de « s’inspirer des sources de lumière naturelle et d’adapter votre horaire de sommeil pour mieux gérer votre rythme circadien et éviter la dette de sommeil », selon Stylist.
✓ADOPTER UNE BONNE ROUTINE DE SOMMEIL
Néanmoins, cette étude ne prend pas en compte des centaines d’autres facteurs influençant le sommeil. Par exemple, si vous travaillez tôt le matin, vous lever entre 7h et 8h ne vous laissera sûrement pas assez de temps pour vous préparer. Si vous avez des enfants, ils peuvent se réveiller bien avant 7h, auquel cas il faut que vous vous leviez aussi.


Si la lumière et l’obscurité sont en effet des éléments qui nous aident à synchroniser notre horloge biologique avec le fuseau horaire dans lequel nous vivons, ce ne sont pas les seuls qui vont jouer sur notre heure de réveil. Nos habitudes quotidiennes – soit quand nous choisissons d’aller au lit et quand nous choisissons de nous lever – ou le chronotype – l’influence de notre génétique sur notre rythme de sommeil – peuvent également jouer sur la synchronisation de nos horloges biologiques.
Se réveiller avec la lumière du soleil peut en effet être utile pour certains, mais se réveiller à une heure précise tous les jours ne réglera pas non plus les troubles du sommeil de tous. « Si nous voulons les meilleurs conseils dès le départ, assurez-vous que vous dormez suffisamment, car cela influencera alors votre réveil », ajoute le Dr Meadows.
Finalement, suivre une routine de coucher est la meilleure chose à faire pour bien dormir tout au long de l’année. « Aller au lit et se lever à la même heure chaque jour est peut-être la meilleure habitude que bous puissiez prendre, non seulement pour votre sommeil mais aussi pour l’ensemble de votre santé », termine-t-il.

LIRE AUSSI :Santé/Bien Être : QUELS SONT LES BIENFAITS DU CLOU DE GIROFLE POUR LA FEMME

Olivier KOUDJO 

OBJECTIF one

TOGONYIGBA

Groupe de presse Togonyigba (support papier et en ligne) Lomé-Amadanhomé Togo / Contact Rédaction : (00228) 99460630/93921010 / N° Récépissé : 0425/24/03/11/HAAC / Courriel : togonyigba@gmail.com / Directeur Général : José-Éric Kodjo GAGLI

Articles similaires

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Bouton retour en haut de la page
Discutez donc
1
Salut! Besoin
Togonyigba
desirez

Adblock détecté

S'il vous plaît envisager de nous soutenir en désactivant votre bloqueur de publicité