Beaucoup de personnes se battent en vain contre des maladies qui ne sont pas sensées exister dans leur vie ,simplement parce qu’ils ne dorment pas assez.
Le sommeil est un état naturel récurrent de perte de conscience du monde extérieur, accompagnée d’une diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles réguliers. L’alternance veille-sommeil correspond à l’un des cycles fondamentaux chez les animaux appartenant au rythme circadien.
Une bonne nuit de sommeil est l’un des remèdes les plus efficaces qui soit. Elle vous apporte plus d’énergie, vous aide à gérer votre stress, et accroît votre bienêtre en général. Votre système profite également d’un nombre incalculable de bienfaits lorsque vous dormez durant les 7 à 8 heures recommandées par les experts. Dormir moins affecte négativement toutes les fonctions de votre corps, de la mémoire à votre humeur, en plus d’accroître les risques de problèmes cardiaques.
« Tout traitement sans sommeil est quasi vain »
Que gagner vous en dormant !?
Le sommeil garde votre cœur en bonne santé.
Le manque de sommeil augmente vos chances de passer beaucoup de temps dans le bureau d’un cardiologue. Vous priver régulièrement de sommeil peut engendrer une augmentation des hormones du stress comme le cortisol. Une telle hausse oblige votre cœur à travailler plus fort, n’obtenant plus du coup tout le repos dont il a besoin.
Il prévient la prise de poids.
Une bonne nuit de sommeil ne vous fera pas nécessairement perdre du poids, mais elle peut vous aider à ne pas en prendre. Le manque de sommeil augmente la production de la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. En ayant moins d’énergie et en étant plus sujet au stress, le manque de sommeil réduit votre capacité à résister à votre envie de malbouffe.
Le sommeil renforce votre système immunitaire.
Vous voulez prévenir les blessures et prendre moins de congés de maladie? Prenez l’habitude de bien dormir pour garder vos cellules immunitaires ainsi que les protéines de votre système immunitaire en état d’alerte. Un sommeil de qualité rend aussi les vaccins plus effectifs.
Il est à rappeler qu’un système immunitaire affaibli ouvre la porte toute sorte de maladie…
Il empêche votre cerveau de «frire».
Si une bonne nuit de sommeil est liée à un haut niveau de concentration et de rendement des fonctions cognitives, une seule nuit blanche et vous vous sentirez inefficace et désorienté le jour suivant. Votre mémoire n’est pas aussi vive qu’à l’habitude et tout ce que vous faites semble au ralenti. Vous êtes plus sujet à faire des erreurs au travail, mais moins alerte pour le réaliser et les corriger.
Il booste considérablement votre vie sexuelle.
Inutile de se gaver des substances chimiques prétendus aphrodisiaque, un bon sommeil ferait l’affaire.
Un sommeil de qualité garde votre niveau de testostérone élevé, prévient les problèmes érectiles et vous assures que vous ne serez jamais trop fatigué pour faire l’amour. Des recherches démontrent que les hommes qui dorment moins de six heures par nuit ont moins de testostérone, et une telle baisse fait automatiquement chuter les pulsions sexuelles.
Il peut prévenir les maux de tête.
Si le stress vous donne des maux de tête, bien vous reposer vous aidera à les prévenir. Le manque de sommeil joue un rôle sur votre capacité à gérer le stress et l’anxiété, deux facteurs pouvant entraîner des migraines.
Il renforce votre humeur.
Rappelez-vous la dernière fois que vous avez très bien dormi : vous vous êtes probablement réveillé de bonne humeur, rempli d’énergie, moins susceptible de voir les petits défis du quotidien se transformer en sources de colère et de frustration. Le manque de sommeil vous rend plus vulnérable au stress et à l’anxiété, vous empêchant de bien dormir la nuit suivante et créant rapidement un cercle vicieux. . Évitez le tout en vous mettant tout simplement au lit à une heure raisonnable tous les soirs.
LES TREIZE (13) COMMANDEMENTS DU SOMMEIL
Beaucoup, ont du mal à s’endormir , simplement parce que certaines conditions, pour un sommeil réparateur ne sont pas remplies…
Adopter des horaires de sommeil réguliers
Éviter des heures de coucher et de lever trop variables facilite le sommeil. Se lever tous les jours à la même heure, week-end compris, a un effet synchroniseur du rythme veille-sommeil.
Se réveiller à son rythme
Le réveil doit être dynamique pour bien éveiller son corps : lumière forte, exercices d’étirement, petit déjeuner complet.
Pratiquer un exercice physique en journée
Éviter l’exercice physique en soirée, en particulier avant de dormir/ La pratique d’un exercice physique régulier dans la journée favorise l’endormissement.
Faire une courte sieste en début d’après-midi
Il suffit de fermer les yeux 5 à 20 minutes en relâchant le corps. Le sommeil viendra rapidement si le besoin est là. La sieste permet de maintenir la vigilance pour le reste de la journée.
Éviter les excitants après 15h
Café, thé, cola, vitamine C retardent l’endormissement et augmentent les réveils nocturnes.
Éviter l’alcool et le tabac le soir
La nicotine est un stimulant qui retarde l’endormissement, augmente les réveils nocturnes et rend le sommeil plus léger. L’alcool a une action sédative mais favorise l’instabilité du sommeil avec des éveils nocturnes fréquents. De plus, l’alcool est un facteur aggravant des problèmes respiratoires nocturnes comme les apnées du sommeil ou les ronflements.
Éviter les somnifères
Uniquement sur ordonnance
Faire un dîner léger, nécessaire, au moins 2 heures avant le coucher
Privilégier les aliments à base de glucides lents (pommes de terre, riz, pain, pâtes), qui favorisent le sommeil car ils permettent une meilleure régulation des apports tout au long de la nuit. Les produits laitiers sont également conseillés le soir. Éviter les fritures et les graisses cuites. Ne pas manquer le repas du soir sous peine de risquer une fringale en seconde moitié de nuit.
Se ménager un environnement favorable au sommeil
Maintenir une bonne température dans la chambre et bien l’aérer. Faire l’obscurité dans la chambre, qui favorise le sommeil profond. La mélatonine est sécrétée dans l’obscurité. Prendre soin de sa literie et la changer régulièrement. Le lit doit être un espace exclusivement réservé au sommeil (à l’exception de l’activité sexuelle).
Favoriser les activités calmes et la relaxation en fin de journée
Éviter un travail intellectuel juste avant le sommeil. La lumière vive, le travail ou les jeux sur ordinateur entraînent des difficultés d’endormissement. Au moins 30 minutes avant le sommeil, réserver une période de calme et de relaxation. Instaurer son propre rituel d’endormissement permet de glisser doucement vers le sommeil.
Se coucher dès les premiers signaux de sommeil
Bâilements, paupières lourdes, yeux qui piquent, clignements des yeux sont signes qu’il est temps d’aller dormir. Inutile de les anticiper, mais une fois ces signaux ressentis, il ne faut pas tarder à se coucher, sinon l’envie de dormir passe au bout d’une quinzaine de minutes et ne reviendra qu’au prochain cycle (toutes les 90 minutes).
Prendre le temps de s’endormir
Si après 15 minutes, le sommeil ne vient pas et que son attente est pénible, il est préférable de se lever et de pratiquer une activité calme. Le besoin de sommeil reviendra au prochain cycle.
Dans la mesure du possible…
Identifier son besoin de sommeil et adapter son rythme de vie en conséquence.
Céline